Dieta de o saptamana este o combinatie intre o dieta rapida si monodieta. Regula este alegerea unui aliment de baza care urmeaza sa fie mancat in cantitate mare in cursul fiecareia dintre cele sase zile ale dietei. In completare se pot consuma alimente cu putine calorii. Asta inseamna: legume si mai ales legume verzi, fructe (fructe de padure, citrice si mere verzi), carne (pui, curcan si iepure), lactate (mai ales branza de vaci si iaurt). Iata cum arata meniul pentru fiecare dintre cele sapte zile ale dietei de o saptamana.
Ziua 1: Fructe
Poti manca orice fel de fructe, cu exceptia bananelor. De baza sunt pepenii galbeni si rosii, piersicile (2-3 fructe), caisele (cel mult 5 fructe), merele (2-3 fructe), strugurii (un ciorchine mare). Poti manca portocale, kiwi si in completare un avocado strivit cu putin suc de lamaie si 4-5 biscuiti sarati sau doua-trei felii de pesmeti. Se poate bea apa, cafea fara zahar si ceaiuri neindulcite.
Poti manca orice fel de fructe, cu exceptia bananelor. De baza sunt pepenii galbeni si rosii, piersicile (2-3 fructe), caisele (cel mult 5 fructe), merele (2-3 fructe), strugurii (un ciorchine mare). Poti manca portocale, kiwi si in completare un avocado strivit cu putin suc de lamaie si 4-5 biscuiti sarati sau doua-trei felii de pesmeti. Se poate bea apa, cafea fara zahar si ceaiuri neindulcite.
Citeste si: Dieta de 1.200 calorii
Ziua 2: Legume
Poti manca legume fierte, salate sau legume coapte. Ai voie orice fel de legume, mai putin fasole boabe si mazare. Pe parcursul zilei dieta este indulcita cu un borcan mare de iaurt integral, de 150 de grame, trei linguri de ulei de masline (pentru salate), ierburi aromate, iar la cina un cartof fiert sau copt, cu putin ulei si ierburi. Bea apa, ceai de plante neindulcit si cafea fara zahar.
Poti manca legume fierte, salate sau legume coapte. Ai voie orice fel de legume, mai putin fasole boabe si mazare. Pe parcursul zilei dieta este indulcita cu un borcan mare de iaurt integral, de 150 de grame, trei linguri de ulei de masline (pentru salate), ierburi aromate, iar la cina un cartof fiert sau copt, cu putin ulei si ierburi. Bea apa, ceai de plante neindulcit si cafea fara zahar.
Ziua 3: Fructe si legume
Poti combina stilul alimentar din prima si a doua zi de dieta. Dispare insa avocado, cartoful si iaurtul. Ramane uleiul pentru dres legumele si salatele, dar fructele la discretie (fara banane). Bonus: doua oua fierte tare la cina.
Poti combina stilul alimentar din prima si a doua zi de dieta. Dispare insa avocado, cartoful si iaurtul. Ramane uleiul pentru dres legumele si salatele, dar fructele la discretie (fara banane). Bonus: doua oua fierte tare la cina.
Ziua 4: Banane si iaurt
Dupa primele trei zile aceasta zi pare una de rasfat. Poti manca pana la 8 banane pe zi si pana la 500 de grame de iaurt. Bonus: doua mere si o portocala.
Dupa primele trei zile aceasta zi pare una de rasfat. Poti manca pana la 8 banane pe zi si pana la 500 de grame de iaurt. Bonus: doua mere si o portocala.
Citeste si: Dieta de 5 zile
Ziua 5: Rosii
Este o zi ca o sarbatoare in aceasta dieta de o saptamana. Meniul zilei inseamna rosii la discretie sub forma de salata si suc, la care se adauga 200 de grame de carne de curcan sau pui (pentru toata ziua), doua mere si o felie de paine. Regula zilei este sa bei circa 3 litri de apa.
Este o zi ca o sarbatoare in aceasta dieta de o saptamana. Meniul zilei inseamna rosii la discretie sub forma de salata si suc, la care se adauga 200 de grame de carne de curcan sau pui (pentru toata ziua), doua mere si o felie de paine. Regula zilei este sa bei circa 3 litri de apa.
Ziua 6: Legume si carne
Ziua este o reluare a zilei precedente dar in loc de rosii poti manca orice cantitate de broccoli, conopida, spanac sau fasole verde. Se adauga 200 de grame de pui si curcan copt sau la gratar. Mai ai voie doua mere si o portocala, iar la cina o felie de paine.
Ziua este o reluare a zilei precedente dar in loc de rosii poti manca orice cantitate de broccoli, conopida, spanac sau fasole verde. Se adauga 200 de grame de pui si curcan copt sau la gratar. Mai ai voie doua mere si o portocala, iar la cina o felie de paine.
Ziua 7: Supa
Prepara o supa crema din doi cartofi, trei morcovi, o telina mare, patru ardei grasi, patru rosii si trei cepe. Fierbe legumele cu un litru si jumatate de apa, paseaza-le, adauga ierburi aromatice, un praf de sare, o lingura de iaurt si doi catei de usturoi pisati.
Prepara o supa crema din doi cartofi, trei morcovi, o telina mare, patru ardei grasi, patru rosii si trei cepe. Fierbe legumele cu un litru si jumatate de apa, paseaza-le, adauga ierburi aromatice, un praf de sare, o lingura de iaurt si doi catei de usturoi pisati.
Citeste si: Dieta de doua zile
Supa este delicioasa, dar aceasta este mancarea ta pentru toata ziua. Poti sa folosesti si supa de varza. In principiu rezulta circa un litru si jumatate de supa. La aceasta se adauga un mic bonus: doua oua si trei mere.
Dieta de o saptamana este o dieta destul de severa, dar cu toate acestea nu vei fi chinuita de foame ci de pofte. Regulile dietei de o saptamana spun ca este imperios necesar sa bei multe lichide, ceaiuri de plante. Daca te simti slabita sau ametita poti manca unul-doua patratele de ciocolata neagra sau doua lingurite de miere. Carnea de pui se poate inlocui cu 300 de grame de peste, dar numai o data pe parcursul saptamanii.
Revenirea la normal se face combinand meniul din ziua 7 cu cel din ziua 6, vreme de doua zile. Respecta o dieta redusa in calorii in urmatoarele doua saptamani, eliminand daca se poate pastele fainoase si zaharul.
Dieta de o saptamana se poate respecta ca plan alimentar o data la trei luni. Riscurile sunt acelea de a reacumula kilogramele pierdute, daca dupa dieta renunti la orice restrictii alimentare.
Citeste si: Dieta de 14 zile
https://ro.stiri.yahoo.com
Niciun comentariu:
Trimiteți un comentariu